พวกคุณหลายคนกำลังดิ้นรนอยู่กับน้ำหนักหลังเทศกาลดิเว็บสล็อตออนไลน์วาลีและความตะกละของคุณ การนอนดึกมากเกินไป ดื่มน้ำน้อย ของหวานและแป้งที่กลั่นมากขึ้น ไฟเบอร์และแอลกอฮอล์น้อยลงทำให้เกิดสภาพแวดล้อมการอักเสบที่ยอดเยี่ยมภายในร่างกายที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ลดพลังงาน และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรควิถีชีวิตและโรคมะเร็ง ในเวลานี้ คุณต้องใช้มาตรการที่รุนแรงเพื่อให้โครงสร้างกลับคืนสู่ชีวิต
ของคุณพร้อมกับสมดุลของโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม ท้ายที่สุด
หลังจากวันที่ 20 ธันวาคม คุณจะย้อนกลับไปดูทั้งหมดนี้พร้อมกับเทศกาลคริสต์มาสที่กำลังจะมาถึง!
นี่คือกฎทองของฉันสำหรับคุณ เพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับงานฉลองชุดต่อไปที่ดูดีและเหมาะสม:
ตื่นนอนและชำระล้าง: ช่วงเวลาที่เราตื่นนอนตอนเช้า เราใส่สารพิษ เช่น น้ำตาลและนม ในรูปของชายามเช้าของเรา นี่คือช่วงเวลาที่ร่างกายตื่นขึ้นสู่โลกและซึมซับกระบวนการซ่อมแซมที่เริ่มขึ้นในตอนกลางคืนเมื่อเราเข้านอน ซึ่งเป็นช่วงที่ต้องการการเลี้ยงดูมากที่สุด ใช้เวลากับตัวเองทุกเช้า แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่การรีบเร่งทำงานและรีบดื่มชาและรับประทานอาหารเช้า เริ่มต้นวันใหม่ด้วยชาเขียวและอัลมอนด์ดิบ 5 ผล เคี้ยวอัลมอนด์ช้าๆ แล้วฟังเพลงที่ผ่อนคลาย สำหรับหลายๆ คน ดนตรีที่ผ่อนคลายในตอนเช้าหมายถึงเพลงสวดทางศาสนา และหากนั่นเหมาะกับคุณ ให้ปล่อยให้จิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณสงบลงก่อนที่คุณจะเผชิญกับความเครียดของโลก
ทานอาหารสองมื้อ: เกือบทุกคนที่ฉันรู้จักกำลังรีบทำเครื่องหมายอาหารเช้า กลางวันและเย็นโดยที่ไม่ต้องเพลิดเพลินกับอาหารทุกมื้อจริงๆ และไม่จำเป็นต้องกินมากขนาดนั้น เมื่อคุณกินอาหารสองมื้อต่อวัน คุณจะระมัดระวังและมีโครงสร้างมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน เพราะคุณรู้ว่ามื้อต่อไปที่คุณจะได้รับคือตอนกลางคืน ทำให้มื้ออาหารของคุณสมดุล มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย มื้อแรกของคุณควรประมาณ 11.00 น. (พกไปทำงาน) และมื้อที่สองเวลา 19.30 น. เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นแต่ไม่ได้รับแคลอรีส่วนเกิน นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณปล่อยอาการท้องอืดหลัง Diwali ปล่อยสารพิษและลดน้ำหนัก
สองมื้อต่อวันยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวาน
ด้ตราบเท่าที่พวกเขาปฏิบัติตามกิจวัตรของว่าง อาหารทั้งสองมื้อควรประกอบด้วยผักสลัดดิบ 25 เปอร์เซ็นต์ ผักปรุงสุก 25 เปอร์เซ็นต์ คาร์โบไฮเดรต 25 เปอร์เซ็นต์ที่คุณเลือก และโปรตีน 25 เปอร์เซ็นต์ที่คุณเลือก นี้จะช่วยให้คุณมีอิสระในการปรุงอาหารผักคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนตามรสนิยมของคุณและยังคงได้รับสารต้านอนุมูลอิสระ อย่าใช้ความช่วยเหลือครั้งที่สองหากจานใหญ่ของคุณเต็มไปด้วยเปอร์เซ็นต์ที่ระบุข้างต้น การช่วยเหลือที่สองตรงไปที่ท้องหรือทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนและวิตกกังวล
รับของว่างสองอย่างใน: ของว่างหนึ่งชิ้นของคุณคือตอนเช้าในรูปแบบของอัลมอนด์ดิบกับชาเขียว อาหารว่างมื้อที่สองของคุณควรอยู่ที่ประมาณ 17.00 น. เมื่อความหิวกระหายเพิ่มขึ้น และคุณจะต้องเอื้อมมือออกไปซื้อซาโมซ่า ในเวลานี้ ให้ทานถั่วผสมกับแอปเปิ้ลหนึ่งกำมือและชาเขียวอีกหนึ่งถ้วย หากคุณรู้สึกอยากกินเกลือ ให้เติมถั่วพิสตาชิโอหรือถั่วจิ้งจอกคั่ว ทั้งหมดนี้มีไขมันดีสูง ซึ่งช่วยกำจัดไขมันเลวภายในร่างกายของคุณ และลดระดับการอักเสบ จึงช่วยลดคอเลสเตอรอลและทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น
เคลื่อนไหว: คุณอาจไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่ตราบใดที่คุณมีพื้นที่ให้เดิน คุณจะไม่มีวันขาดการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหว ก่อนอาหารเช้าของคุณ เดิน 10 นาทีเพื่อรับอาหารเช้าของคุณ ในที่ทำงาน ลุกไปหยิบน้ำ ลุกขึ้นไปดื่มชาเขียว ลุกขึ้นคุยกับเพื่อนร่วมงานแทนที่จะโทรหาพวกเขา เดินขึ้นบันไดวันละครั้งแทนการใช้ลิฟต์ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้ BMR ของคุณเพิ่มขึ้นเพื่อให้การเผาผลาญแคลอรี่ของคุณดำเนินต่อไปและหัวใจของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น เว็บสล็อต
